Растяжение связок голеностопа: что делать сразу и как быстрее восстановиться

В этот период задача одна — уменьшить отёк и боль.

Холод. Каждые 2–3 часа по 15–20 минут. Не на голую кожу.

Покой. Не наступайте на ногу. Если нужно двигаться — используйте костыли или трость.

Давящая повязка. Эластичный бинт — умеренно, не туго. Если пальцы синеют или немеют — ослабьте.

Возвышенное положение. Держите ногу выше уровня сердца как можно чаще.

Эти ошибки удлиняют восстановление в разы.

• Греть. Горячие ванны, грелки, разогревающие мази — всё это усиливает отёк.

• Массировать место травмы. В остром периоде это вредит.

• Наступать через боль. Так вы увеличиваете повреждение связок.

• Пить алкоголь. Он усиливает отёк и замедляет заживление.

• Игнорировать боль и продолжать нагрузку. Риск получить хроническую нестабильность сустава.

Не всегда можно понять на глаз, растяжение это или перелом. Обратитесь к врачу, если:

• Невозможно наступить на ногу вообще.

• Боль резкая, точечная — в одном конкретном месте.

• Отёк нарастает очень быстро.

• Есть деформация сустава.

• Через 2–3 дня не становится легче.

Если есть сомнения — сделайте рентген. Это быстро и снимает вопросы.

I степень — лёгкая. Связки слегка растянуты. Небольшая боль и отёк, ходить можно.

II степень — средняя. Частичный разрыв. Сильная боль, отёк, ходить трудно.

III степень — тяжёлая. Полный разрыв. Резкая боль, сильный отёк, сустав нестабилен, ходить невозможно.

Чем выше степень — тем дольше восстановление и тем важнее не пропустить этап лечения.

Когда боль утихла, можно постепенно возвращать подвижность. Делайте медленно, без боли.

• Сгибание и разгибание стопы. 10–15 раз, плавно.

• Круговые движения стопой. По 10 раз в каждую сторону.

• «Письмо» стопой. «Напишите» стопой цифры от 1 до 10.

• Подъём на носок. Когда сможете стоять — аккуратно поднимайтесь на носки у опоры.

• ВI степень — 5–7 дней, при правильном уходе.

• II степень — 2–4 недели.

• III степень — от 6 недель, иногда дольше.

Соблюдение первых 48 часов и подключение лечения на этапе восстановления сокращают эти сроки.

Врач оценивает степень повреждения и стабильность сустава. Исключает перелом и полный разрыв связок. Определяет, когда можно начинать лечение.

Обычно 5–10 сеансов в зависимости от степени повреждения. Комбинация иглоукалывания, массажа, прогревания и фитопрепаратов.

После основного курса — один сеанс в месяц для закрепления результата.

Растяжение связок голеностопа — частая травма, но при правильном подходе восстановление проходит быстрее. Китайская медицина помогает снять боль, отёк и вернуть подвижность без операции и длительной реабилитации.

Запишитесь на первичный приём в центр «Желтый пион». Врач из Китая оценит ваше состояние и предложит программу лечения.

Предыдущая статья - Перекосило лицо: что делать при неврите лицевого нерва

Следуящая статья -